plan na

Nawet jak masz do dyspozycji tylko hantle to możesz na prawdę sporo zrobić. Jakby nie patrzeć na plan treningowy to możesz dać też martwy ciąg z hantlami, możesz dać sobie przysiad ze hantlami na przykład goblet squat bardzo fajna wersja. Jak na grzbiet dałbyś martwy ciąg z hantlami, do tego na przykład gorilla row, a na koniec wiosłowanie hantlą [...]

Dobrze, ale co z treningiem? Przy CKD jest fajny plan ułożony. A przy diecie zbilansowanej jaki trening ułożyć? Masa, siła, nie mam pojęcia. Ostatnio się zamotałem z tym wszystkim. A z tkaną tłuszczową ogólnie nie jest źle. Brzuch trochę się zlewa razem z boczkami, a tak to w miarę, w miarę. Chce zrzucić tłuszczu, żeby w wakacje nabrać masy dbając [...]

chcalbym poprawic swoje wyniki silowne na wyciskaniu na klatke wiec u siebie dalem 2x klatke... Twoj plan nawet mi odpowiada... byc moze sproboje od nowa ulozyc :)

[...] Chciałbym jeszcze trochę odświeżyć temat, bo nazbierało się tu dużo postów. W tej chwili najbardziej zależy mi na tym, aby ktoś odpowiedział mi na 5. pytanie, czyli jaki plan i system treningowy dla mnie jest najlepszy. Przemyślane treningi wykonuję od około 5 miesięcy, mniej więcej od tego czasu, gdy zacząłem stosować dietę kulturystyczną. [...]

byc moze przeszedles na plan treningowy ktory jest dla ciebie za ciezki..wrzuc plan

[...] o jakąkolwiek odpowiedź, dlatego zgłaszam sie tutaj do Ciebie, moze Ty pomozesz mi odp na te dręczące pytania :) : 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie wnikajmy w niego - SIŁA wyskoku jest nadal taka sama jaka byla, mimo że ciężko [...]

wiecj marty robilem 70 wiecej nie probowalem a rekord w wycisku na klate 110 kg. to Dobry plan ułozylem czy nie? Bez zadnych zmian? Wiem ze trzeba cwiczuc 3x w Tygodniu bo miesnie rosna w nocy i musze mieć czas na regeneracje..

ja bym Ci proponował zamiast tego planu plan ogólnorozwojowy FBW. W tym linku ci Ci podałem jest tam w kupie kilka art o tym treningu. Czytaj ze zrozumieniem a na pewno nie będziesz potrzebował naszej pomocy w układaniu ani poprawek. jest kilka możliwości planu FBW. Przerób kilka z nich do tego czasu aż nie będziesz widział dalszych postępów. [...]

cudny plan. esencja nie wiedzy. Nie ma jak to katowac klatki iloscia 19 serii majac tak krotki staz. do tego trenowac partie 2 razy w tyg z ta sama intensywnoscia. O wspanialym polaczeniu plecow z nogami na jednej sesji nie wspomne. Do ksiazek! hah i w czym plecy i nogi sa gorsze od innych partii ze trenujesz je tylko raz w tyg? obraza sie a nogi [...]

[...] że masz w 63 walczyć i jestes pewny że nie stracisz dużo na zbiciu to zbijaj. Ale ogólnie chudy jesteś, po zawodach przy Twoim wzroście możesz spokojnie pomyslec o treningu masowym i podbić do 69 A i koniecznie wklej rozkład tygodniowy (kiedy siłka i kiedy boks) oraz pokaż plan treningowy z siłki Sog na zachęte, będe śledzić pozdrawiam

Walen_bike: Staram sie aby moj plan byl jak najbardziej staly. Studiuje dziennie wiec musze sie troche sprezac zeby wszystko bylo zgrane, ale jest to wykonalne. Najczescie plany psuje pogoda, szczegolnie o tej porze roku. Co do przetrenowania to staram sie tak dawkowac intensywnosc i obciazenia treningow, ze jeszcze sie nie przetrenowalem, [...]

Lvkaz nie ukladaj planow,please.... nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,gdyz przy calosciowce kiepsko sprawdza sie to w praktyce. zreszta...plan jest tutaj malo istotny. zastosuj taki,na ktorym szedles do przodu. pewnie jakies korekty mozna byloby wprowadzic,bo znajac zycie objetosc jest doyebana i jeszcze nie tam,gdzie powinna. ale.... ja bym [...]

powiem krótko WSZYSTKO ŹLE! widac zapał,ale masz wielkie byki w planie.Mówisz ze masz spoko klub i spoko trenera-moze on niech ci ułozy plan najlepszy dla ciebie(on widzi jak wyglądasz i co ci trzeba). Proponuje poniedziałek-klatka, biceps, brzuch, środa -plecy, triceps, brzuch, piątek -nogi, barki, brzuch ten brzuch [...]

[...] w piatki i soboty wolne ciezary + laweczka + drazek + wyciag gorny/dolny Dieta : makrosy sie zgadzaja Przeciwskazania medyczne : nadcisnienie Zażywane suplementy : cm3, assault pre workout Ostatnio przerabiany plan: push,pull,legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 115, klasyczny martwy ciąg 120, wyciskanie na ławce leżąc 85):

Wyciskania załatwią triceps. W późniejszym okresie włączysz ćwiczenia typowe na te partie. Plan który wybrałeś na początku przygody powinien się sprawdzić. Z założenia biceps i triceps u początkującego nie wymagają dodatkowego treningu. Co do obciążenia roboczego to musisz po prostu poświęcić trening lub dwa żeby sprawdzić jakim ciężarem zrobisz [...]

To mój plan wyglądałby tak: Poniedziałek: KLATA + BICEPS + TTRICEPS WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X5POW uginanie ramion z prostą sztangą 3x10pow hantle oparte o udo 3x10pow prostowaie rąk na wyciągu 3x10pow Wtorek: WOLNE Środa: KLATA + BARKI + PRZEDRAMIE WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X4POW wyciskanie sztangi za głową 4x10pow uginanie nadgarstków [...]

Ha to spoko :D to dowal nogi i więcej seri mało powtórzeń moim zdaniem ten plan co pokazałeś to bardziej na mase 6 seri np po 6-3 powtórzenia

[...] wyobrazić, że komuś, kto dzwga na sobie dobre 10kg smalcu przychodzą d głowy pomysły z ładowaniem w siebie takiego stuffu. Co niby chciałaś osiągnąć? Foty porządne przód, tył, bok, w pozycji neutralnej. Żadnych pseudonapinek i wygibasów. No i plan treningowy lub przynajmniej jego propozycja. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-31 10:31:20

[...] miesnie klatki piersiowej potrzebuja 7 dni do pelnej regeneracji przy wysokiej intensywnosci cwiczen. A takie zakladam ze beda. Wiec rob 1 raz w tyg kazda parie. po druge na mase nie trzeba wykonywac tak wielu serii. Na klate az 16?? 12 starczy na małe partie bic 9 serii styknie Typowy plan masowy to 3-4 razy w tyg duze partie po 12 serii male 9

Przeładowany plan, 20 serii to przesada, 12-16 serii na duże partie i 9 na małe. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-27 18:47:43